多吃这类食物,有效改善孩子多动症状

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Omega-3是人体所需的一种多不饱和脂肪酸，不仅有助于预防心脏病和中风，还有助于改善狼疮、湿疹、风湿性关节炎，对人体许多功能起着保护性的作用。此外，Omega-3与多动症也有着密切关系。补充Omega-3有助于帮助多动儿童提升认知能力。许多多动儿童还伴随有睡眠障碍，比如入睡困难、失眠等症状。Omega-3对于这类症状有着明显的改善作用，与睡眠障碍共病的多动儿童在通过为期10周的Omega-3治疗后，不仅睡眠问题得到了改善，人际交往的能力也得到了提升。但由于人体并不能直接和合成Omega-3，必须要从食物中补充，所以，食补对孩子来说就非常重要了。那么，哪些食物富含Omega-3呢？主要是以下几种食物。

鱼和其他海鲜食物，例如金枪鱼等

坚果和种子类食物，例如亚麻籽、奇亚籽、核桃等

植物油，例如大豆油和菜籽油

其他食物，如酸奶、鸡蛋、果汁等

以下是不同食物中含有的具体Omega-3含量(来源于哈佛大学公共卫生学院)：

鲇鱼：每56克中，含有mg

蛤蚌：每84克中，含有mg

螃蟹：每84克中，含有mg

龙虾：每84克中，含有71mg

生蚝：每84克中，含有mg

三文鱼：每克中，含有mg

扇贝：每84克中，含有mg

虾：每84克中，含有mg

金枪鱼：每84克中，含有mg

每周吃1-2次的海产品对于补充这些身体所需的脂肪酸很重要，尤其是多动孩子，更要注意补充。加上最近孩子开学，富含Omega-3的海产品也有健脑作用，不仅能改善孩子多动行为，还能帮助提高孩子成绩，家长有时间可经常做给孩子吃。希望今天的内容，能对家长有所帮助。安诺宁每天为您提供孩子教育、多动抽动等干货，也欢迎您后台留言咨询。

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