如何通过食物疗法,改善孩子多动注意力不

面对孩子注意力不集中、坐不住等多动行为，除了积极的医学调理，日常的饮食也要多加注意。研究结果证明，不当的饮食习惯、生活环境和营养素不良等都会增加儿童多动的风险。比利时学者在年发表的研究分别从膳食中的微量营养素铁、镁、锌、硒、铜、铅以及维生素D，食品添加剂、人造色素等进行调查。这些都会影响人体的氧化应激、炎症水平和免疫反应能力。多酚类食物和食物补充剂对多动症有抑制作用。多动孩子应该吃的食物高蛋白饮食：大量研究发现，多动症儿童体内的氨基酸中色氨酸含量比正常儿童低50%左右。这种物质有利于产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素，对儿童的注意力和学习能力有很大作用。蛋白质含量高的食物中，富含大量的色氨酸。多摄入蛋白质，能够很好地补充体内缺乏的色氨酸。豆类、奶酪、鸡蛋、坚果和肉类都是蛋白质的来源，每天早上和课后多吃这些零食，能够提高注意力。复杂碳水化合物：碳水化合物会影响大脑的功能和情绪，这些食物中糖分进入脑细胞和人体细胞的速度一般被称为血糖指数。高血糖指数的食物，也就是消化得快的食物。血糖进入大脑和身体的速度更快，更容易引发血糖值的起伏，让人的情绪如同坐过山车一样。当血糖快速消耗殆尽的时候，注意力和情绪都会跌落谷底，不利于多动症儿童的日常生活和学习。相反，低血糖食物能够提供稳定的糖分摄入，帮他们控制自己的行为并改善体能。柚子、苹果、樱桃、橘子和葡萄中的血糖指数比果汁更低，因为水果中的纤维会减慢人体对果糖的吸收。麦片、高纤维谷物比白米白面更好，蔬菜和豆类以及纯酸奶的血糖指数都比较低。Omega-3脂肪酸：伦敦国王学院年的综述研究发现，名患多动症的儿童在添加了omega-3补充剂后，多动症水平明显降低。金枪鱼、三文鱼和其他的一些深海冷水鱼中富含omega-3。此外，核桃、橄榄油也是很好的omega-3来源。多动孩子应该避免的食物糖：最新研究结果显示，总糖分和含糖饮料的摄入量会加剧多动症症状。不仅是食物中的糖，阿斯巴甜等人工糖分也会提高大脑中的氧化应激水平和细胞凋亡速度。人造色素和食品添加剂：漂亮的色素添加剂会增加多动症（ADHD）患病率，希望家长们能尽量选择一些纯植物色素食品，减少购买人工色素食品，限制儿童摄入食品添加剂。咖啡因：由于儿童的大脑处于发育阶段，涉及神经元细胞的修剪和发育过程，咖啡因可能会对这一阶段产生负面影响。另外，咖啡因还会促进大脑中多巴胺水平增加，让儿童过度兴奋，引起躁动和焦虑。

安诺宁有话说

不当的饮食习惯、生活环境和营养素不良等都会增加儿童多动风险。

植物固醇、多酚、益生元和益生菌、维生素、矿物质和Omega-3脂肪酸等都能够有效缓解多动症症状。

希望今天的内容，能对家长有所帮助。安诺宁每天为您提供孩子教育、多动抽动等干货，也欢迎您后台留言咨询。

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