注意缺陷与多动障碍(Attentiondeficitandhyperactivitydisorder，ADHD)俗称多动症，指发生于儿童时期，与同龄儿童相比，以明显注意集中困难、注意持续时间短暂、活动过度或冲动为主要特征的一组综合征。
欠了很久的“分心”主题，终于逼自己写完了。为了写这篇文章，我看完了三本《ADHD》相关的书，查了网上能查到的所有ADHD相关的文章。之所以想写这个话题，是因为前段时间看到人物一篇讲成人ADHD的文章：其实儿童ADHD的比例也蛮高的。很多孩子虽然没有ADHD，但是有ADHD症状，比如分心，粗心，无法集中注意力，拖延，白日梦等，严重影响学习。哈佛大学ADHD研究专家爱德华哈洛韦尔在《分心不是我的错》里，将ADHD比喻成近视：大脑近视了，需要配一副眼镜。我觉得ADHD更像是身体的过敏。大多数人都会有过敏，只不过程度不同。表现形式也不同。粗心，分心，白日梦，阅读障碍，听力障碍，上课走神，粗心马虎，好动多动，冲动易怒这些特征很多人都有。图源网络侵删我的听力障碍就比较严重，不是听不见，是经常听不进去别人讲的东西。
ADHD不能根治，但可以控制的很好。
如果控制的好，ADHD们不仅可以在学校里取得很好的成绩，在生活和工作中也可以生活的很幸福。
这就是我这篇文章的目的：
如果ADHD患者可以很好的控制自己，那么我们普通人的粗心，容易分心，阅读障碍，听力障碍，脾气暴躁，是不是也有好的解决办法？
适用于ADHD的改良方案，同样适用于普通人。
冥想，运动，喝咖啡，结构化（制定规则，记事本），选一个好的教练，好的团队，心理强大的父母，不仅对ADHD患者很重要，对普通孩子也很重要。无论你是不是ADHD，这篇文章对你都很有帮助。01
关于ADHD
ADHD是一种发生于儿童时期的神经发育障碍，是脑部发育的问题。ADHD发生于儿童，有1/3会慢慢自愈，有2/3会一直持续到成年。ADHD不像自闭症那么严重，大多数ADHD患者只是有生活和学习的困扰，但可以正常生活。甚至有相当一部分ADHD患者，成年后取得杰出成绩。比如爱因斯坦就是一位优秀的ADHD病友：爱因斯坦4岁还不能说话，9岁还没学会阅读。老师对他的评语：智力迟钝、社交能力差，永远沉浸在自己的白日梦中。莫扎特行为冲动，易分心，情绪容易失控，但是精力旺盛，富有创新精神。Hallowell（）评价莫扎特的作品说：“作品的结构可以很好的抓住ADHD儿童特有的思维方式，即一会东一会西的。实际上，这也有积极的影响……ADHD儿童有不可否认的潜力，一旦被开发出来。结构将是不可限量的。”托尔斯泰，列夫曾因为考试不及格而被迫从大学退学。托尔斯泰的组织性特差，并且很难在一个主题上保持长时间的注意力。还有很多ADHD的名人：
比尔盖茨，萧伯纳，梭罗，达尔文，卡内基，爱迪生，富兰克林……成为伟人当然很好，但不是所有ADHD的人生都那么耀眼。大多数ADHD患者的生活都沉浸在源源不断的麻烦和困扰中。在学校里，粗心，分心，白日梦，多动，不听指挥的孩子很容易会被贴上坏孩子的标签。“他在课堂上大声讲话就是故意的，他道德有问题！”“她有阅读障碍，学习成绩差，她是个笨孩子！”因为分心，他们遭受到太多误解和不公平待遇。有什么方法能帮到这些独特的孩子就好了！爱德华哈洛韦尔在《分心不是我的错》里，给ADHD患者给了一系列治疗的建议，同样适用于好动，容易分心的普通孩子！02
“分心”的治疗
ADHD不是绝症，虽然不能根治，但可以很好的控制。控制ADHD的方法主要集中在下面几个方面：确诊，父母的爱和肯定，教育（教育自己，教育家人，教育学校以及周围环境），结构，教练，药物，以及强大的心理等等。1
确诊
对于真的ADHD来说，确诊是治疗最重要的一步。没有比知道自己是ADHD更让人解脱的了。一旦确诊，大多数ADHD都有一种如释重负的感觉，自己的行为终于有一种合理的解释了，原来自己一直被误解。ADHD不是道德问题，不是问题儿童，而是一种生理现象，就像是近视眼。需要做的，是给近视眼配一副眼镜。所以，确诊ADHD是所有环节中最重要的一步。2
父母的爱和肯定
大多数孩子都需要父母的爱，分心的孩子尤其需要，因为她们在其他地方得不到爱。多花时间和孩子相处，注意看，注意听，和孩子互动，但不要管东管西唠唠叨叨。不要太呵责，因为童年本身就是探索和梦想的年纪，是闯祸的年纪。分心的孩子虽然大多有极强的自我修复能力，但还是需要父母宽容的爱。3
教育自己及周围的人
“分心”的孩子需要对自己做关于“分心”的教育，他自己要懂自己问题出在哪里。他对“分心”的原因了解越多，就越知道怎么样去改善和治疗。他还需要对父母和老师等周围环境教育，让周围的人认识到：“分心”不是我们的错，“分心”不是一种罪，“分心的孩子”其实很聪明。可以请教专家，也可以父母先教育自己相关知识。4
建立结构
结构也就是外部的工具，比如记事本，闹钟，日历，每日计划，提醒事项等等。这些计划确实有帮助。美国“飞鱼”、奥林匹克多枚金牌得主菲尔普斯小时候被确诊ADHD，菲尔普斯的母亲戴比发现：给菲尔普斯制定严格的时间表有助于让他安静下来。不要只设定单一的结构，比如只设置一个记事本，或者一个闹钟，可以多设置几个，总有一个会起效。家里随处可见的公告栏是个很好的办法，笔盒里的提醒字条，门口的钥匙钱包清单等等细节的东西，看起来不起眼，但是对分心的孩子很有帮助。这类结构很多，比如清单，便条，笔记本，记事簿，档案，名片夹，公告栏，时刻表，收据，文件夹，闹钟，钟表等。记得设定日，周，年计划，这很重要！5
分解计划
不要一次就想完成一个宏大的计划。试试把计划细分成很小的步骤，一次完成一点点。《掌控习惯》这本书就是讲细化目标的，推荐大家看看。6
深度阅读
这个方法亲测有效。我有阅读障碍，如果不借助工具，我翻完整本书都不知道在讲什么。后来我发现，看有深度的书，我就很专注。越是有深读的书，越能够提起我的兴趣，我的专注力也越好。所以，想要提高专注力的，可以试试逐渐增加书的深度和难度，日积月累，会有意想不到的变化。7
善用记号笔
记号笔对我也很有用。大多数分心的孩子都是视觉型，对色彩敏感，色彩鲜艳的书更容易引起注意。小时候我的书经常被记号笔画满。现在我还留着这个习惯，下面这个就是我和赖赖各自在自己书上画的标记：很管用，推荐试试！如果画线也不管用，还可以试试把书上的内容念出来，或者风油精等一些奇奇怪怪的东西。8
运动
ADHD跟多巴胺分泌紊乱有关，运动有助于分泌多巴胺。ADHD患者在运动的时候可以集中注意力。菲尔普斯在游泳时表现出的专注力，超出常人。有些记者把他的注意力比喻为"激光一般的"，还有人说他的"专注"简直就是"另外一个世界的"，"非人的"。9
鼓励
分心的孩子有很多次症状，比如低自尊，不胜任，不安全，焦虑，无成就感，抑郁，对其他人的恐惧，对自我的不信任。她们比普通的孩子更需要正向鼓励和肯定来摆脱负面情绪。10
找到自己的兴趣爱好
容易分心的孩子同时