还记得小学、初中、高中时，大家都会渴望的课程吗？那就是——体育课。
又是否记得体育课要绕操场先跑两圈。最不情愿跑步的总是那几个小胖子、小胖妹。想想现在变胖的你，是否也开始不愿意跑动起来？
随着岁月的推移，高中、大学毕业以后出来社会的我们花在运动上的时间越来越少，再加上平日的各种应酬工作和不良的饮食习惯作息习惯，导致越来越多人出现肥胖、精神不振等不良症状。男性则容易出现性功能低下，精子活动度不足。女性则容易出现宫寒，长期宫寒容易出现胞宫经络瘀血堵塞继而引起不孕症。
说了这么多，就是呼吁大家：该运动起来！
来我们康怡堂就诊的病人基本都会被告知——清淡饮食，每天坚持跑步1~2公里。只要能遵循医生说的，通常会慢慢看出效果。例如：肥胖的病人瘦了、便秘消失了、气足了、人感觉精神多了、夫妻生活好了、痛经减轻了、不孕的人能怀上了等等。
为什么这么多运动，我们推荐跑步？这是因为跑步是一种全身的有氧运动，全身上下的器官肌肉内脏都能很好的“活动”起来。而不会像某些运动那样，过于剧烈造成肌肉韧带损伤。
下面我们从中西医角度看看跑步的好处:
1、“祛湿”----（减肥）养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？
（阳气不足无精打采、疲倦乏力湿气重。）这类人在中医上就是：阴有余而阳不足。
原因就在于平日运动不足，肌力下降，代谢减慢，无精打采(阳不足)。与其此消彼长的脂肪（阴有余），慢慢肆无忌惮地积聚起来。跑步则可以增强代谢，阳气提升自然湿气消除。
2、“跑步能调节肾阴肾阳和补肾气”让身材更紧致年轻、优化性生活、强健骨骼所需
正确的跑步姿势还能美体塑形。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。这大致可以理解为，适当的跑步能调节“肾阴肾阳”。有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量内啡肽。中医认为肾主骨生髓,其华在发!-故适当跑步增强“肾功能”能健骨。
3、预防疾病
坚持跑步锻炼能降低很多慢性病的风险。
首先说说中医理论：气为血帅，气行则血行。气虚、气郁则血缓、血滞，血脉失养，肝失柔藏，风自内生，经络阻滞。
从这句话可以看出，只要体内的气血运行得好，人自然健康；气血运行不畅则容易生病。坚持跑步锻炼，恰恰能很好的调动身体的气机，气血运行得好体内少了瘀堵自然能降低很多慢性病的风险~
4、“益气血”----增加肺活量和血氧浓度、提高睡眠质量
与其在西医角度是增加肺活量，不如用中医的话说是：通过锻炼提升脏腑功能，益五脏之气血。
当你跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、“濡养血管”----增强心脏“泵”力和血管弹性
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
6、“正气存内，邪不可干”----促进健康
西医可能会理解为跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
中医则认为：跑步等运动能提升自身的正气阳气----正气存内，因此即使外面环境有再多的“邪气”（病毒、细菌）都难以使正气存内的人生病，这就是邪不可干。
举个我们诊所最常见的案例：妇科疾病如痛经、不孕症等等
一般这类病人，只要听从医生吩咐，喝中药配合适当的跑步锻炼和饮食忌口都能治愈。
刚在跑步运动的好处里也说到：气为血帅，气行则血行。气虚、气郁则血缓、血滞，血脉失养，肝失柔藏，经络阻滞。
痛经：胞宫长期失养则出现宫寒、瘀血停滞于胞宫，不通则痛，不荣则痛。
不孕症：胞宫长期失养则出现宫寒、瘀血停滞于胞宫，则大大降低怀孕几率。跑步能调动全身气机，温暖全身尤其胞宫，瘀血、湿气等慢慢从体内排出，再加上中药治疗，除了生理性问题的，基本怀孕是不成问题的。
还有很多人会问，什么时候跑步好？
回答:早晨日出后与傍晚时分
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步，气温比较适中，跑步也不产生燥热感。
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。
注意：跑步之后不要立马坐下来，最好慢慢的散步几分钟或者做点简单的拉伸放松运动，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
跑步适宜和禁忌人群：
一般除了腿脚残缺和某些慢性病的病人，其余人群都能跑。
冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步；
平时做轻微的家务，或上一层楼就沉得胸痛、胸闷、气促心慌的人也不宜去跑步；
有严重心脏瓣膜病者，如风湿性心脏病，病人常感心慌、下肢浮肿等，先天性心脏病病人稍活动就出现唇周发绀、心跳胸痛者，也不宜参加跑步；
此外，各种因素所致的心脏扩大、心律不整，以及高血压病人，在服用降压药后，血压仍持续在较高时，都就禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。
糖尿病病人注射了胰岛素后，不能空腹参加跑步，以免发生低血糖；
重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时，或发生急性感染发烧时均不能参加跑步，因为此时体内的胰岛素处于最低水平，跑步时运动量较大，不能很好地利用葡萄糖供给能量，而运用脂肪来补充，因此产生大量的脂肪代谢产物－－酮体，可能发生酸中毒。
并且肝功能明显损害、活动性肺结核、急性肾炎等患者都应在病情缓解后，才能逐渐恢复跑步锻炼。
康怡堂希望大家能运动起来，有个健康强壮的好身体。
回复“跑步”“锻炼”回顾此文章《康怡堂的医生总会叫你去跑步》
赞赏
